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サプリメント・健康食品を選ぶ時の注意点

◆成分の摂取量を知ってから買う

現代の、特に男性は食事の内容が偏りがち。
それを補うものとしてサプリメントを摂ろうと提案しているが、むやみやたらに多く摂ればいいというものではない。

特に脂溶性ビタミンと言われるビタミンＡ、ビタミンＤ、ビタミンＥ、ビタミンＫは肝臓に蓄積されるので、食物からの摂取だけでは過剰にはならないが、サプリメントでの摂取は上限量に注意する必要がある。

各栄養素の摂取上限量は、下の表を参考にしてほしい。

名前	食事摂取基準	上限量
ナイアシン	推奨量：男性11～15mgNE	男性300mgNE
ビタミンB2	推奨量：男性1.4mg	男性60mg
葉酸	推奨量：男性240μg	男性1000μg
ビタミンＡ	推奨量：男性650～750μgRE	男性3000μgRE
ビタミンＥ	目安量：男性７～９mg	男性700～800mg
ビタミンＤ	目安量：男性５μg	男性50μg
マグネシウム	推奨量：男性310～370mg	食品以外からの摂取の上限は男性350mg
カルシウム	目安量：男性650～900mg	男性2300mg
リン	目安量：男性1000～1050mg	男性3500mg
モリブデン	推奨量：男性25μg	男性270～320μg
マンガン	目安量：男性4.0mg	男性11mg
鉄	推奨量：男性6.5～7.5mg	男性45～55mg
銅	推奨量：男性0.8mg	男性10mg
亜鉛	推奨量：男性８～９mg	男性30mg
セレン	推奨量：男性30～35μg	男性400～450μg
ヨウ素	推奨量：男性150μg	男性3000μg

　　　　　　　　　　　参考資料：Dr.クロワッサン「日本人の食事摂取基準（2005年版）」成人（18～70歳以上）１日の摂取量から抜粋

◆サプリメント・健康食品は、目的意識をもって選べ！

Ａ氏　　：　「最近、調子がいいんだ」
あなた　：　「なにかしてるの？」
Ａ氏　　：　「実は○○飲み始めたんだよ。これが結構キクんだ。」
あなた　：　「へぇ。オレも飲んでみようかな。」
と○○製品を買ってみたが、どうって事なかった・・・
あなた　：　「何だよ。効かないじゃないか」

どうしてこういう事が起きるのか…

○○製品には、Ａ氏には欠けている成分が含まれていても、あなたには十分に足りているかもしれないからだ。
もしくはその逆で、あなたに必要な栄養素が、○○製品に含まれる含有量では足りなかったのかもしれない。

まずあなたは自分がどう調子が悪いのか、どこを改善したいのかをキチンと決めてから、サプリメントを選ぶ必要がある。
そしてその必要な成分が、主成分となっているサプリメントを選ぶ。
製品によっては、フラノボイドやビタミンＣというように複合したサプリメントもある。
今摂っているサプリメントでは、ビタミンＣが足りていないと思うなら、このような商品も合わせて摂ってみるのもいいだろう。（ビタミンＣは体に必要な量以外は、体外に排出されるという知識をもっての話だが…）
自分の体調・症状によって使い分けていきたい。

◆商品の成分表を見て、賢く選べ！

「○○入り」「今流行の○○」といった商品もいろいろな種類が出ているが、含有量がその商品によってさまざまだ。
必ず商品の成分が表示されている商品ラベルか、ネット上では商品成分の記事をよく読んでから、価格の比較をするのが、賢い選び方だろう。
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