男の健康・男のダイエット
サプリメント・健康食品を選ぶ時の注意点
成分の摂取量を知ってから買う

現代の、特に男性は食事の内容が偏りがち。
それを補うものとしてサプリメントを摂ろうと提案しているが、むやみやたらに多く摂ればいいというものではない。

特に脂溶性ビタミンと言われるビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKは肝臓に蓄積されるので、食物からの摂取だけでは過剰にはならないが、
サプリメントでの摂取は上限量に注意する必要がある

各栄養素の摂取上限量は、下の表を参考にしてほしい。

名前 食事摂取基準 上限量
ナイアシン 推奨量:男性11〜15mgNE 男性300mgNE
ビタミンB2 推奨量:男性1.4mg 男性60mg
葉酸 推奨量:男性240μg 男性1000μg
ビタミンA 推奨量:男性650〜750μgRE 男性3000μgRE
ビタミンE 目安量:男性7〜9mg 男性700〜800mg
ビタミンD 目安量:男性5μg 男性50μg
マグネシウム 推奨量:男性310〜370mg 食品以外からの摂取の上限は男性350mg
カルシウム 目安量:男性650〜900mg 男性2300mg
リン 目安量:男性1000〜1050mg 男性3500mg
モリブデン 推奨量:男性25μg 男性270〜320μg
マンガン 目安量:男性4.0mg 男性11mg
推奨量:男性6.5〜7.5mg 男性45〜55mg
推奨量:男性0.8mg 男性10mg
亜鉛 推奨量:男性8〜9mg 男性30mg
セレン 推奨量:男性30〜35μg 男性400〜450μg
ヨウ素 推奨量:男性150μg 男性3000μg
           参考資料:Dr.クロワッサン「日本人の食事摂取基準(2005年版)」成人(18〜70歳以上)1日の摂取量から抜粋

サプリメント・健康食品は、目的意識をもって選べ!


A氏   : 「最近、調子がいいんだ」
あなた : 「なにかしてるの?」
A氏   : 「実は○○飲み始めたんだよ。これが結構キクんだ。」
あなた : 「へぇ。オレも飲んでみようかな。」
と○○製品を買ってみたが、どうって事なかった・・・
あなた : 「何だよ。効かないじゃないか」

どうしてこういう事が起きるのか…

○○製品には、A氏には欠けている成分が含まれていても、あなたには十分に足りているかもしれないからだ。
もしくはその逆で、あなたに必要な栄養素が、○○製品に含まれる含有量では足りなかったのかもしれない。

まずあなたは
自分がどう調子が悪いのか、どこを改善したいのかをキチンと決めてから、サプリメントを選ぶ必要がある。
そしてその必要な成分が、主成分となっているサプリメントを選ぶ。
製品によっては、フラノボイドやビタミンCというように複合したサプリメントもある。
今摂っているサプリメントでは、ビタミンCが足りていないと思うなら、このような商品も合わせて摂ってみるのもいいだろう。(
ビタミンCは体に必要な量以外は、体外に排出されるという知識をもっての話だが…)
自分の体調・症状によって使い分けていきたい。

商品の成分表を見て、賢く選べ!

「○○入り」「今流行の○○」といった商品もいろいろな種類が出ているが、含有量がその商品によってさまざまだ。
必ず商品の成分が表示されている商品ラベルか、ネット上では商品成分の記事をよく読んでから、価格の比較をするのが、賢い選び方だろう。
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